Главная   Здоровье всей семьи   Когда болит колено

  

  

  

Когда болит колено

    Организм человека состоит из 187 сочленений, но ни одно из них, возможно, не страдает, так как страдает наше колено. Часть проблем возникают из-за его строения, вернее неспособности колена подстраиваться под новые условия или требования, которые мы ему предъявляем.
Конструкция колена в принципе идеальна, но невозможность предусмотреть все моменты его беспощадной эксплуатации приводит порой к неприятным последствиям.

    В этой статье описаны простые рекомендации и полезные советы, которые помогут вам вовремя разобраться в возникающих проблемах и предпринять своевременные меры для устранения серьезных последствий при их появлениях.

    Основная проблема с коленом возникает при избыточном весе. Лишний килограмм веса вашего тела дает шестикратную нагрузку на колено. При 5 килограммах лишнего веса - на ваше колено возрастает нагрузка в лишних 30 килограмм.

    При неожиданных травмах, которых тяжело избежать, таких как резкий поворот, например, слышен неприятный щелчок в колене. Возможные виды нарушений при этом – это разрыв связок, отрыв хряща и, что еще хуже - и то и другое. Основные признаки этого: опухоль, незначительное, но заметное изменение цвета кожи, боли, потеря подвижности. В таких случаях нужно приложить лед на колено и обратится к врачу.

    Обезболивающие растирания с применением мазей, значительно уменьшат боли в колене, однако знайте, что мази не лечат. В домашней аптечке всегда полезно держать обезболивающие препараты – нуприн, медипрен, ибупрофен. Эти препараты можно купить без рецепта.
Ибупрофен уменьшит воспаление, снимет боль и не оказывает воздействий на желудок как аспирин. Ибупрофен значительно улучшает подвижность суставов у людей с острыми повреждениями коленных связок. На сегодня это один из лучших препаратов, который оказывает двухсторонний эффект. В любом случае, лучше не доводить ситуацию до того момента, когда вам придется применять лекарства. Лучше всего если вы, с помощью простых и несложных упражнений укрепите ваши колени.

    Связки и мышцы – то, что держит коленный сустав. Упражнения для укрепления мышц являются основными, так как мышцы – это поддерживающая структура, и она должна быть крепкой. Сильные мышцы позволяют выдерживать большие нагрузки. Для тех, кто страдает болями в колене, набор упражнений обязателен. Если вы не сторонник физических упражнений, то вам придется привыкнуть хотя бы к части этих упражнений, которые помогут избежать вам серьезных последствий в будущем.

    Нужно сесть на пол, выпрямите колено. Положите под больное колено сложенное полотенце, затем напрягайте мышцы на ноге, стараясь при этом не двигать коленом.
Напрягите мышцу ноги на 30 секунд и затем расслабьте ее. Повторите это упражнение 20 раз.

Сядьте у стены, положите под поясницу подушку. Упираясь в стену, вы сможете выполнять это упражнение без болей в спине.
Напрягите мышцы, досчитав до пяти, подымите ногу на несколько сантиметров от пола, подержите секунд пять в напряженном состоянии, и опустите ногу, расслабив мышцы. Нужно сделать 3 подхода по 10 подъемов в каждом подходе по 5 секунд на каждый подъем.

    При выполнении упражнений следует развивать всю группу мышц, а также подколенное сухожилие мышцы на задней поверхности у бедра. Все должно быть сбалансировано. Если тренировать только одну группу мышц, то другая группа будет подвергаться стрессу при физических нагрузках.

Для укрепления сухожилий, нужно лечь на живот, упритесь подбородком в пол. Положите на лодыжку небольшой груз и сгибайте колено, приподымая голень примерно на 30 см от пола, зафиксируйте на несколько секунд голень и медленно опустите ее. Это упражнение нужно проделать 3 раза.

    Если при выполнении упражнений у вас возникают боли или заметный дискомфорт, то следует снизить нагрузки. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений.

    Занятие плаванием или езда на велосипеде является замечательной альтернативой физическим упражнениям. В этих видах спорта нет существенных весовых нагрузок, зато активно укрепляются мышцы ног. Кроме того, езда на велосипеде поможет вам быть всегда в замечательной форме.

    Занятия аэробикой, ходьба, бег на месте, все это поможет вам укрепить ваши колени и избежать серьезных травм при различных физических нагрузках.

  


в начало

  

(C)www.famjoy.ru