Главная   Здоровье всей семьи   Беременность и физические упражнения

  

  

  

Беременность и физические упражнения

    Узнав, что она в «интересном» положении, женщина понимает, что скоро у нее появится много свободного времени. Необходимо уделить это время укреплению своего здоровья, что будет полезно и будущему малышу.

    Если нет противопоказаний, физической культурой заниматься не только можно, но и нужно. В моём случае спорт предшествовал беременности, и скажу честно, тонус в мышцах остался. И даже на седьмом месяце беременности ягодицы не покрылись столь нежеланной «апельсиновой коркой». А значит, восстановить форму после родов будет также легко.

    Многие мне будут вторить, что не важно, как выглядит беременная женщина, и в какой она физической форме. Ну, да, так себя могут утешать в край растолстевшие мамаши. В любом случае, рядом с вами находится мужчина, который замечает все изменения.

    Думаю, не стоит шокировать его и окружающих излишними килограммами. Физические упражнения не только позволят сохранить форму вашей фигуры, но и подготовить мышцы к родам.

    Однако сначала стоит посетить врача. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, следует пройти контрольное обследование, прежде чем надевать спортивные брюки мужа. При беременности высокого риска часто следует ограничить количество и вид упражнений, а иногда даже некоторые из них вообще исключить до момента разрешения.

    Брать на себя целиком и полностью выбор упражнений не стоит, лучше пойти на специализированные курсы, где опытные специалисты уж точно ничего лишнего, а самое главное — вредного не посоветуют. Вы можете пойти на курсы аэробики, аква аэробики и многие другие.

    Также полезны прогулки на свежем воздухе спокойным шагом, если нет возможности обратиться к специалистам.

    В любом случае, необходимо слушать свой организм — в период беременности он всегда подскажет, когда нагрузки стоит уменьшить или исключить. Ведь его задача помочь вам выносить здорового малыша.

    Поэтому любое некомфортное состояние стоит распознать как тревожный сигнал от организма, отменить нагрузки и обратиться за консультацией к врачу.

Комментарий и советы врача высшей категории, акушера–гинеколога.

    В начале беременности надо обратить особое внимание на интенсивность нагрузки. Тяжелые физические тренировки категорически запрещены.

    Врачи считают, что если до беременности вы совсем не занимались спортом, то при составлении комплекса гимнастических упражнений следует исходить из минимальной нагрузки - вплоть до середины второго триместра, то есть до 20-й недели, когда плацента начинает работать «в полную силу» и может адекватно обеспечить растущего малыша кислородом.

    Если вы активно занимались каким-либо спортом до беременности, то - при условии, что ваш вид спорта безопасен, и с соответствующим снижением ритма занятий - можно продолжать «спортивную карьеру» и в первом триместре беременности.

    Впрочем, любого рода нагрузка должна начинаться только после обследования и консультации с наблюдающим вас врачом, проявлять инициативу и излишнюю самоуверенность не стоит.

    Вы можете выполнять любые упражнения из любых исходных положений, кроме «качания пресса», а также разного рода прыжков и рывков.

    Первое связано с риском прерывания беременности на ранних сроках: напряжение мышц живота может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно.

    Второе объясняется тем, что во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки. Это очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков или рывков.

    Наилучшим вариантом будет: после прохождения обследования и консультации с врачом пойти на специализированные курсы и держать себя в тонусе под присмотром специалиста.

    Противопоказания к применению физических упражнений во время беременности: многоводие, невынашиваемость, заболевания сердечно-сосудистой системы, угрозы выкидыша.

    Нужно НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ, если:

- у вас закружилась или заболела голова;

- окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;

- появилась одышка;

- начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);

- вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин.).

    Если вам все-таки противопоказаны какие-либо физические упражнения, не забывайте - здоровое питание, витамины, полноценные сон и прогулки на свежем воздухе смогут компенсировать временную отмену «спортивной карьеры».

  


в начало

  

(C)www.famjoy.ru